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“如果我们把‘幸福指数’想象成沿着时间长河不断上下起伏的一条曲线，那么，不论曲线怎么变幻，它都仿佛绕着一条持平的‘基线’来回波动而已。”这是哈佛大学公开课幸福课上，教授对“幸福的基线”所做的简单比喻。
确实有研究表明，一个人的总体幸福水平是比较稳定的，但也是可以改变的。既然个人的幸福水平已然成了波浪形，忽而升高忽而降低的，这就说明有因素在影响着它的波动，只不过它再怎么变动，也只会在一个基线水平上下浮动而已。
到底是什么因素影响着人的幸福水平呢答案是遗传因素、外部环境和abc这三者。其中遗传因素占的比重最高，约为50%。这就是为什么有的人“含着金钥匙出生”，一生下来其幸福水平就高过别人，而有的人却过着“灰头土脸”的生活。外部环境对幸福水平的影响不大，但也占大概10%，具体表现在不可抗的外力影响，如突发事件、居住地的变化、学习成绩的下滑、工作业绩下降等导致情绪波动，进而影响到幸福水平，但是这些情况对人的幸福水平不会造成太大的影响，幸福水平波动一阵子之后很快就会恢复。“abc”指的是“情绪abc理论”，由美国心理学家艾利斯提出，其基本观点就是：“人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”用情绪调节abc法来改善自己的认知水平，从而改善并提升个人情绪控制力，以提高个人的幸福水平。
遗传因素我们无力改变，外部环境的客观性比较强，改变的可能性也不大，人们要想提高自己的幸福水平，只有通过“情绪调节abc法”来提高自己的幸福感。
有没有什么秘诀可以让自己的幸福基线是一直上扬而不下调呢秘诀就是：积极乐观的心态。
1955年9月17日在济南出生的张海迪，5岁时患上脊髓血管瘤而导致高位截瘫。无法上学的她只好在家自学完成中学课程。15岁时，张海迪跟随父母下放到了山东的聊城农村，当起了老师。在此期间，她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。
张海迪因为身体残疾，一直都没机会到学校里读书，但是她并不气馁，也不悲观失望，而是发奋学习，自学了小学、中学的全部课程，又自学了大学英语、日语和德语等几种外语，还攻读了大学和硕士研究生课程。此外，她在读中外名著的同时还练笔写小说、学素描、临摹名画、学简谱和五线谱，还有手风琴、琵琶、吉他等乐器。
一次，一位老同志拿来一瓶进口药请张海迪帮着翻译文字说明，当时张海迪的英语翻译水平还不行，只好婉拒了这位老同志。望着老同志失望离去的背影，她从此开始努力学习英语，在墙上、桌上、灯上、镜子上乃至手上胳膊上都写满了英语单词，规定自己每天晚上背不下10个英语单词就不睡觉。更夸张的是，家里只要来了会点英文的客人，她都会请教。如此发奋了七八年，张海迪的英语水平有了长足的进步，不仅能阅读英文版的报刊和文学作品，还能翻译英文小说了！她将自己翻译的英国长篇小说《海边诊所》的译稿交给某出版社的总编时，那位总编竟然流下了眼泪，为这样一个勤奋好学且极具上进心的残疾女孩感动得红了眼眶，之后为她的这本翻译作品写了序言——《路，在一个瘫痪姑娘的脚下延伸》。
1981年，张海迪获莘县广播局“先进工作者”称号，当年12月《人民日报》首次报道了张海迪的事迹。
1982年，张海迪获聊城地区“模范共青团员”和“三八红旗手”称号。
1983年，张海迪开始从事文学创作，先后翻译了数十万字的英语小说，编著了《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。《生命的追问》还获得了全国“五个一工程”图书奖。
“人的一生总会有坎坷，看你以怎样的心态去对待。”张海迪如是说。在悲惨的命运面前，张海迪不沮丧、不沉沦、不灰心，以积极乐观的心态去面对眼前所发生的一切。在用顽强的意志力跟病魔作斗争的同时，她还利用一切可利用的条件提高自己的幸福基线，不断地充实自己的精神财富，让自己变得“丰满”起来，成为一个残而不废的对社会具有一定贡献的人。
积极乐观的心态使人更容易从失败和痛苦的泥沼中抽身出来，使人的身心更加健康和阳光，使人的生活更加轻松和快乐。
所以，要想提高自己的幸福基线，就一定要做一个积极乐观的人。
延伸阅读：
幸福是我们毕生追求的目标。积极乐观的心态是实现其目标的最重要的条件之一。对于一名学生来说，如果仅是考试不及格，考不上好学校；对于一个成年人来说，如果只是工作不顺利，感情和家庭不和谐的话，那么用积极乐观的心态去面对，相信绝大多数人都能做到。但是，在生离死别面前，这种心态还能保持吗
汶川大地震中，绵竹市汉旺镇东汽中学高二6班的17岁男孩薛枭和许多不幸的人一样被埋在了废墟之下。后来，广东的救援人员发现了薛枭和另外一位也被埋于废墟之下的幸存者，薛枭的伤势很重，但他还是坚持让救援人员先救另一个幸存者。
“先救她，她是女孩子！”薛枭忍着伤痛说。
在施救的过程中，救援人员担心薛枭会自暴自弃而不断地跟他聊天鼓励他。
救援人员问薛枭：“出来后你想干什么”
“我想喝可乐，最好是冰的，太渴了。”
“好，你出来我给你买。”
“那你想要啥我也给你买。”
“我给你买可乐，你出来后给我买根雪糕吧。”
“没问题。”
可乐、雪糕成了薛枭和救援人员之间的一个约定。
气温很高，埋在废墟里的薛枭觉得非常闷热，这闷热让他感到有些焦躁不安。不过他并没有就此放弃求生的愿望，一直坚持着，等待着救援人员将通道打通救他出去。
80个小时，足足坚持了80个小时，压在薛枭身上的预制板终于被移开了，他终于被拉出了废墟，终于得救了！
他被抬上担架后的第一句话是问救援人员：“叔叔，我要喝可乐，要冰冻的。”
听到这话，抬担架的消防人员们都乐了。
这就是“可乐男孩”，一个多么乐观、多么勇敢、多么顽强的孩子！若是没有积极乐观的精神在支撑着他，他或许根本就熬不过这80个小时。
积极乐观的精神和态度，不管在何时何地、何种情境之下都适用。尤其是在生离死别面前，更要用这种态度来鼓励自己，让自己更加坚强地面对，别让幸福感离自己太远。
哈佛成功秘籍：
哈佛大学幸福课对提高幸福基线提出了几点建议。
1．多与朋友相处、沟通。你应该有几位这样的朋友，你们不一定要一起出去吃饭娱乐，但要相互了解，开心和不开心的事你都会与他分享，他也会很耐心地倾听你的“絮絮叨叨”。
2．正确处理学习、休息和娱乐的关系。每个人都有自身的生物钟，将自己记忆力最好的时间段用于学习，以提高学习效率。
3．拥抱。研究表明，每天30个拥抱能增进个人的幸福感。
4．时间充裕。别把日程表排得过满，留下些空余时间看电影、听音乐，或者发发呆，让大脑休息休息。
测试题：
你是一个乐观的人吗
题目：
1．每天起床时，是否使用一句乐观的话鼓励自己，如“今天将会是一个好日子”或“我正盼着今天的到来”等。
2．是否能意识到大多数数据之类的东西对自己其实没有任何影响，相反，自己的决定才会影响自己周围的情况。
3．是否能把乐观传递给别人。
4．是否能少花点时间去担忧被对手超过。
5．当自己的想法落空时，是否能避免灰心丧气。
6．是否能有效地把“反对”转化成一种潜在的好感。
7．是否能优雅地接受别人的赞美，并经常真诚地赞美别人。
8．是否相信在这个世界上还是有许多好心人的。
9．是否相信当情况趋于好转时，自己能够让这种趋势持续下去。
10．是否相信这样的观念：心灵是无法区分事实和想象的，并且自己有意识地在今天保持一种良好的感觉。
回答“从来不”得0分；回答“偶尔”得1分；回答“经常”得2分；回答“总是”得3分。
测试结果：
1．如果你的分数在15分或者15分以下，你务必注意培养自己的乐观情绪；
2．如果你的分数在20分或者20分以上，那么你已经高于一般水平，但你仍然要经常保持乐观的心态；
3．如果你的分数在24分到28分之间，那么你就属于那种能将乐观情绪传递给他人的精英了。